3 dniowy

Ja robilem rozne i nie sadze by sie trzeba bylo ograniczac do trneingu 3x w tyg, po jakims czasie powiedzmy 3-4 planach mozna sporbowac 4 dniowy i pozniej znow zmiana na jakis czas.

[...] będzie spoko. Nie lubię Push Pull a dotychczas trenowałem gora dół gora dół. Plan oparłem o ćwiczenia które fajnie mi wchodzą i które mam możliwość wykonać Plan treningowy 4 dniowy 1. Nogi barki Przysiad 4s 10p Martwy na prostych 4s 10p Arnoldki 3s 8p Unoszenie ramion z hantlami w bok w pochyleniu 3s 12p Wspięcia na palce 4s 12-20p Skręty [...]

standardowo siedzę na ściance z przerwami po kilka minut od 2 do 3 godzin :) a plan 4 dniowy mam z http://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html Szczerze to zdarzało się że po ściance miałem zakwasy :) i nie czuje sie dnia nastepnego zbyt silny by ćwiczyć plecy :) pozdro

Jest to plan 4 dniowy z takim rozpisem 1 dzień - legs - ćwiczenia złożone i kaptury 2 dzień - push - podstawy/złożone 3 dzień - pull - podstawy/ ćw złożone 4 dzień - izolacje - łapy, łydki, ew brzuch

aaa juz znalazłem...)) XD... a ten trening to 3 czy 2 dniowy?? bo nie napisałes... FBW jest tyle wersji ze ciezko nadazyc

Ten rozkład co podałem wyżej jest 4ro dniowy ale np. między nogami a barkami może być off, albo gdzie indziej, tego nie wiem bo nie wiem czy i w jakie dni możesz trenować, to wszystko zależy od wielu czynników (praca, szkoła itd) ale ogólny przykład już masz jak łączyć. A jeżeli chcesz trenować 3 dni w tyg. to wydaje mi się że najlepszym [...]

czyli polecacie dniowy trening? a moge go tef FWB cwiczyc 2 dni swoje czy to wytarczy 3 dni?

I nie ćwicz brzucha codziennie, nie spedzaj 5 dni na silowni skoro robisz mase, bo to sie mija z celem. Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening. Zrob trening 3-4 dniowy, zainswestuj troche czasu na basen, bieganie, sport - aeroby najlepiej kształtuja sylwetke i tak mozesz sie pozbyc szybko brzucha. Postaraj sie ulozyc sam diete czytajac [...]

ile czasu bym musiał ćwiczyć na 3 dniowym palnie aby móc przejść na plan 6-cio dniowy z większym ciężarem?? czy na początku zalecane jest branie jakichś odrzywek??

[...] niestety 6. DIETA: (na cyklu bedzie wiecej) -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta,II-meta + test 8. TRENING: ostry 4 dniowy pfs lub split podwojnie dzielony (ćwiczyłem tym na sucho także nie będzie problemu) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata [...]

[...] dni musisz sie zdecydowac czy cwiczyc nogi jesli tak to mozna je wzucic w srode narazie moglbys roztrenowac sie jakim obiegowym treningiem przez 2 tygodnie potem plan na mase dwu dniowy plus ewentualnie 3 dzien nogi jesli ci pasoje to mozna cos skombinowac w krotkim czasie Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.

[...] GDAŃSK !!! Zapraszam wszystkich do udziału w kursie na instruktora kulturystyki organizowany przez moją placówkę EUROPEJSKIE CENTRUM SPORTU. 08.03.2014.-15.03.2014 Kurs 8 dniowy. Dla osób bezrobotnych kurs finansowany przez Urząd Pracy. ZAPISY http://kursyecs.edu.pl/zapisy Prowadzący kurs: Piotr Głuchowski Aktualny Mistrz Polski NAC [...]

Jak sylwetka jest priorytetem to na tym się teraz skup to czy wybierzesz formę treningu 3 dniową czy 4 dniowa to już zależy od Ciebie choć jak minie etap początkującego to 4 dniowy plan treningowy daje większe możliwości podziału i dokładniejszego przetrenowania pewnych rejonów. Ale na tą chwilę nie są Ci potrzebne żadne poważne eksperymenty w [...]

No dobrze. a jak z regeneracja porownujac dtrening 3 i 4-dniowy???

ronie tez jestes zdania ze lepszy jest plan 4-dniowy od 3??Jak z regeneracja?? i jesli 4 dni to pn wt x czw pt x x???

Właśnie zastanawiałem się nad tym czy mogę jechać planem 5 dniowym czy dalej 3 dniowym, dlatego ułożyłem 5 dniowy i zobaczę który przynosi większe efekty, chyba że po 9 miesiącach to nadal za dużo dni treningowych.

daj pan spokój taki trening dla niego nawet się nie nada za 3 lata . Podstawowe fbw a nie plan 4 dniowy, z którego nawet minimum nie wyniesie dobrego. Ćwiczy zapewne bez diety a poprawiasz mu plan, który jest strzępem planu

Proponuje jakiś plan ACT! Rozumiem że dopieo zaczynasz tak? Z tym sprzetem który masz można zrobić dużo ćwiczeń. Zobacz w Atlasie ćwiczeń! I nie polecam ćwiczyć 6 razy w tygodniu bo dużo nie znaczy lepiej! ułóż 3 albo 4 dniowy plan ACT i daj do oceny. POZDRWIAM

[...] juz mnie ledwo ruszaly, wszedlem na 0.03 g/kg i bylem w szkou ze tak mi dobrze idzie!, ponadto jest to opcja znacznie tansza. Teraz planuje na pazdziernik cykl, pelny 60 dniowy (STORM + KA + mono + moze TAB) i potem przejde na stala suplementacje 0.03 jablkiem wiec moze opisze swoje wrazenia! I tka bym polecal chcacym wejsc na stala [...]

Split nie jest dla kogoś z 3 miesięcznym stażem To zależy. Ja osobiście ćwiczę split 4 dniowy, bo FBW mi nie podszedł. Nie czułem się po nim dobrze fizycznie i mentalnie. Po splicie czuję się dobrze przetrenowany i pełny motywacji do działania :) Co do nóg to absolutna racja. Po treningu nóg czuję jak całe ciało mam napompowane, a do domu dochodzę [...]